立夏養(yǎng)生指南

立夏是夏天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏天的開始。《歷書》曰:“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾倪^后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，悶熱的天氣會(huì)影響人們的生活習(xí)慣，黑龍江省青年名中醫(yī)、黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病中心負(fù)責(zé)人客蕊建議，立夏來到，養(yǎng)生保健的方法也要作出調(diào)整。

養(yǎng)心調(diào)神

夏季與心氣相通，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人之心陽過盛，出現(xiàn)心神不寧、失眠等癥狀，因此，值此春夏之交，要格外重視精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)天氣變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。尤其是老年人，應(yīng)保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌有過激之處而傷心。每天午時(shí)，即11-13點(diǎn)可適當(dāng)午睡，以養(yǎng)心氣。但午睡的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。

調(diào)護(hù)脾胃

立夏后天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，增酸減苦，調(diào)護(hù)脾胃。應(yīng)以清淡易消化的食物為主，如果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，少吃油膩辛辣的食物。大米或薏米粥是不錯(cuò)的選擇，體質(zhì)弱的人還可加入一些紅棗或生姜。同時(shí)，可適度增加酸性食物的攝入，以達(dá)到生津止汗、開置健脾、增進(jìn)食欲的目的。如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體

立夏以后氣溫明顯升高，容易出汗，此時(shí)若怕熱貪涼，多吹空調(diào)，缺乏運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)出現(xiàn)很多不舒服的癥狀。因此，此節(jié)氣宜適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)出汗，有利于調(diào)暢氣機(jī)?？蛇x擇快走、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4到7次，活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過1小時(shí)。汗出過多易損傷陽氣，所以在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液。以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。但注意不要貪涼，

不要喝冷飲，避免損傷脾胃陽氣。